Jet lag: Como evitar o desconforto com o fuso horário?

O jet lag é aquele efeito de cansaço causado nas viagens internacionais por conta da diferença de fuso horário, principalmente quando se transita de um continente a outro.

A Air France tem boas dicas para evitar o jet lag e eu compartilho com vocês.

Antes da partida

• Adapte seu sono adiantando ou atrasando os horários em que costuma ir deitar alguns dias antes da partida: se você viaja em direção ao leste: deite mais cedo nos dias que precedem o voo; se viaja em direção ao oeste: tente não deitar muito cedo.
• Evite soníferos.

A bordo

• Assim que decolar, regule seu relógio em função da hora no destino. 
• Evite alimentos pesados: se você viaja em direção ao leste, privilegie os carboidratos (macarrão, arroz), que estimulam o sono; se viaja em direção ao oeste, privilegie as proteínas.
• Beba água durante todo o voo. Em contrapartida, álcool, refrigerante, chá ou café desidratam o organismo e dificultam o sono.

Na chegada

• Para adaptar-se ao novo horário, permaneça um pouco ao ar livre e não durma durante o dia.
• Exercite-se: andar, nadar… Uma atividade suave ajuda a aliviar o stress e a tensão física da viagem e a dormir melhor.
• Assim que chegar alimente-se em função dos horários no local de destino.

Um outra dica de uma amiga minha é pedir uma taça de champagne no início da viagem. Motivos não faltam para comemorar. Mas é só uma taça, viu!